Voici quelques conseils pour vous détendre...

Si vous cherchez à vous relaxer avant de  dormir voici une méditation qui vous aidera à vous détendre le soir. Chaque soir, asseyez vous confortablement dans une chaise et reposez le dos de votre tête comme vous le faites chez le dentiste. Vous pouvez utiliser un oreiller pour être plus confortable.

Liberez ensuite votre mâchoire, détendez là simplement de manière à ce que la bouche s'ouvre légèrement et commencez à respirer par la bouche...Ne changez pas votre respiration, laissez là être normale.

Les premières respirations seront chaotiques, puis, peu à peu votre respiration se calmera et deviendra très légère, elle ira et viendra très légèrement. Maintenez votre bouche ouverte, yeux fermés et détendez-vous.

Commencez alors à sentir que vos jambes deviennent lâches, comme si elles vous étaient enlevées, coupées à la jointure. Commencez alors à considérer que vous êtes simplement la partie supérieure de votre corps, les jambes s´en sont allées.
 
Puis les mains, pensez que les deux mains deviennent lâches et vous sont enlevées. Vous n´êtes plus vos mains, elles sont mortes, emportées.

Commencez alors à penser à la tête, qu'elle est emportée, que vous êtes décapité. Laissez-la lâche, où qu'elle tourne, à droite, à gauche, vous ne pouvez rien faire. Laissez-la simplement être relâchée, elle a été emportée. Alors vous n'avez plus que votre torse. Sentez que vous êtes seulement ce peu, cette poitrine, ce ventre, c'est tout.

Faites cela pendant au moins vingt minutes, juste avant de vous endormir et faites-le pendant au moins trois semaines."

Laissez dériver votre esprit vers un horizon imaginaire, comme un lac ou une forêt..

Je devrais essayer ces sages conseils car je dors très mal en ce moment..

Peintures de Sanata Zseva...

Texte inspiré par les petites pensées du soir de Catherine Rambert.

Bonne semaine.

Quand nous avons trop de pression nous sommes capables de tenir 
un certain temps...
Mais notre corps se rebiffe , il nous envoie des signaux d'alerte 
tels que mal de dos, douleur dans la poitrine, mal au ventre...
Alors on se dit qu'il faut arrêter et faire de la relaxation....
comme par exemple se reposer dans son jardin et respirer 
le parfum des fleurs.

Pour limiter l'empilage de tensions une des méthodes de relaxation 
consiste à prêter attention à ses états du corps afin de percevoir 
assez tôt l'apparition des crispations musculaires dans les zones 
sensibles( en général les épaules, les dorsales et lombaires).
Ceci afin de pratiquer des exercices de détente musculaires ...
Il suffit de prendre quelques minutes pour se détendre,
 respirer profondément, fermer les yeux..

Une seconde raison nécessaire est que nous avons besoin de périodes 
de détente et de récupération prolongées. 
Il faut pouvoir se débarrasser dans la journée 
de ses tensions en pratiquant des exercices de relaxation 
ou des micro-siestes afin de revenir au calme et à la sérénité.
Il est essentiel de bien dormir et de ne pas se coucher trop tard.

Si la tension du corps cesse de répondre à celle de l'âme, 
l'extinction de la crispation sera plus rapide.

N'oubliez pas que la relaxation consiste à pacifier le corps pour apaiser l'esprit.

Alors vite, prenons un moment de repos dans notre jardin ou sur le balcon, quand le temps le permet..

Pour nous pas de chance le chauffage (au gaz) est tombé en panne..
c'est peut-être V.Poutine qui a fermé les vannes ???
En attendant je vous souhaite un bon week end de détente et de douceur
...Bisous ♥

Voici un article rédigé par Pauline Davies - Lack, spécialiste de la gestion du stress.

Elle a rencontré des gens heureux et en prenant le temps d'étudier leur comportement elle s'est rendue compte qu'ils utilisaient ces 10 règles de vie...

Les voici :

1 - s'entourer d'un fort tissu social

2 - S'engager dans des activités qui conviennet à leurs forces, leurs valeurs et façons de vivre

3 - Exprimer sa reconnaissance

4 - Aborder la vie de manière optimiste

5 - Savoir que c'est bien de faire le Bien

6 - Savoir que les richesses matérielles n'occupent qu'une petite part de l'équation.

7 - Savoir dévelloper des stratégies pour bien gérer les aléas de la vie.

8 - Se concentrer sur la santé.

9 - Cultiver ses émotions spirituelles

10 - Savoir où vous allez

Peintures de James COLEMAN.

Des bons conseils pour commencer la semaine

Voilà qui va nous faire du bien...